10 правил здоровой активной жизни в новом году

21 декабря, 11:48 | Юлия Зарицкая

Канадские медики из ассоциации физиотерапии призвали жителей страны и всего мира в наступающем году сделать значимые и долгосрочные изменения в образе жизни и особенно в физической активности, сообщает ami-tass.ru. Для поощрения таких целей специалисты составили 10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье нации.

 

Первое правило. Двигайтесь - приучайтесь к упражнениям, которые включают активность для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и костной ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.

 

Второе правило. Заставляйте ваших детей двигаться - они нуждаются в 90 минутах физической активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом - ожирение является наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних детей и молодёжи.

 

Третье правило. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм: все виды спорта и активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны включать специальное защитное снаряжение. Физиологи советуют разогревать тело лёгкой разминкой перед спортом, а потом охлаждать мышцы во избежание растяжений.

 

Четвертое правило. Сидите прямо при работе за компьютером, держите правильную осанку, делайте перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.

 

Пятое правило. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком быстро, вы заранее настраиваете себя на неудачу.

 

Шестое правило. Начинайте заниматься физической активностью медленно и постепенно: если вы давно не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только навредить телу.

 

Седьмое правило. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.

 

Восьмое правило. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора - они дадут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.

 

Девятое правило. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.

 

Десятое правило. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута, только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все ваши достижения.

По материалам ami-tass.ru


      



................

Новости партнеров
...
...
...
...
...
Горячие темы
Новости партнеров
 


Каркасные дома

  
×
Читаем также: