Депрессия – диагноз современного человечества

06 апреля, 11:54 | Евгений Утров

Семь миллионов украинцев ежегодно сталкивается с проблемой депрессии, а с наступлением весны эта цифра увеличивается, как минимум, в два раза. Депрессию по праву можно назвать ОРЗ среди психических расстройств – большинство людей так или иначе сталкиваются с депрессией, напрямую или опосредованно. Ученые то и дело находят новые методы борьбы с депрессией. Так, к примеру, исследователями было выявлено, что некоторые бактерии, содержащиеся в обычной грязи, оказывают самое благоприятное воздействие на организм человека, повышая уровень серотонина. Поскольку недостаток этого вещества приводит в хандре и депрессии, ученые предлагают время от времени следовать примеру свиней – то есть валяться в лужах!

Объяснить резкие перепады настроения с приходом весны несложно. Просто к концу марта – в начале апреля организм полностью истощается, авитаминоз дает о себе знать в виде упадка сил, меланхолического настроения, временных расстройствах аппетита. С такой "сезонной" депрессией легко бороться, употребляя в пищу как можно больше цитрусовых и других фруктов, с профилактической целью можно также попить витамины и минералы. Но если в вашем самочувствии так и не происходит никаких перемен, а подобные расстройства происходят куда чаще, нежели один раз в год, то у вас, быть может, проблемы куда серьезнее обычной весенней хандры.

В современном мире слишком много проблем, поэтому не исключено, что хотя бы раз в жизни каждый из нас сталкивался с депрессией. У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть серьезные причины. Вы теряете человека, с которым у вас был роман, вы теряете работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нормально чувствовать депрессию после смерти близкого человека. Но в перечисленных случаях нужно уметь постепенно выходить из этого состояния и жить дальше. Хотя не все справляются с проблемами одинаково.

Серьезная депрессия – это отнюдь не глубокая печаль или неспособность получать удовольствие от жизни. Классическими симптомами являются расстройства аппетита и сна, сильная потеря веса, частые головные боли, боль в спине и суставах. Иногда симптомы депрессии маскируются под другое заболевание, и вы даже не подозреваете, в чем источник проблем. Когда перечисленные симптомы становятся очень сильно выраженными, настолько, что влияют на нормальное течение вашей жизни, это уже хроническая депрессия. Что-то происходит с вашими эмоциями. И самое худшее состоит в том, что вы не знаете почему. Часто вы не сможете назвать причину или ситуацию, которые могли бы вызвать депрессию. Вы обнаруживаете, что прежние способы, с помощью которых вы избавлялись от плохого настроения, больше не срабатывают. Кроме постоянной печали и ощущения пустоты, у вас может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности.

Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Итак:

– Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая лишь ухудшит ваше самочувствие.

– Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить, определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подождать, и выполняйте работу по мере возможности.

– Не принимайте в этот момент серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдете из депрессии.

– Избегайте одиночества. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь не обговаривать с ними личную проблему.

– Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают значительный эффект.

– Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. Эти продукты лишь усиливают угнетенное состояние.

– Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету.

– Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение: расслабляющая ванна, вечер в кино, уроки танцев, общение с детьми, домашние животные.

      



................

Новости партнеров
...
...
...
...
...
Горячие темы
Новости партнеров
 


Каркасные дома

  
×
Читаем также: